Підйом ноги з відведенням на тренажері

Поради експертів

Зберігайте плавні та контрольовані рухи, зосереджуючись на використанні м'язів сідниць для виконання підйому ноги. Уникайте використання імпульсу для підйому ноги.

Покрокова інструкція

Налаштуйте важільну машину під свій зріст та виберіть відповідну вагу.
Станьте всередині машини та поставте зовнішню стегнову частину проти підвісного важеля.
Ухопіться за ручки для стабільності та станьте прямо з нейтральним хребтом.
Повільно підніміть ногу відносно середини тіла, зосереджуючись на використанні сідничних м'язів.
Зупиніться у верхній точці руху, а потім повільно опустіть ногу до початкового положення.
Виконайте бажану кількість повторень перед переходом на іншу ногу.