Станова тяга з подривом штанги
Поради експертів
Зберігайте ту саму поставу та траєкторію штанги, як у звичайному ривку. Ця вправа чудово підходить для зміцнення позицій, специфічних для ривка.
Покрокова інструкція
- Почніть з штангою на землі та станьте з ногами на ширині стегон.
- Схиліться в стегнах та колінах, і ухопіть штангу широким хватом зверху.
- Підніміть штангу, розгинаючи стегна та коліна, тримаючи штангу близько до тіла та спину прямою.
- Продовжуйте піднімати штангу, поки не досягнете повного розгинання стегон та колін.
- Повільно опустіть штангу на землю під контролем.
Деталі
Основне
Квадрицепси25%
Литки25%
Сідниці25%
Задня поверхня стегна25%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Силові
