Станова тяга з подривом штанги
Поради експертів
Зберігайте ту саму поставу та траєкторію штанги, як у звичайному ривку. Ця вправа чудово підходить для зміцнення позицій, специфічних для ривка.
Як виконувати кроки
- Почніть з штангою на землі та станьте з ногами на ширині стегон.
- Схиліться в стегнах та колінах, і ухопіть штангу широким хватом зверху.
- Підніміть штангу, розгинаючи стегна та коліна, тримаючи штангу близько до тіла та спину прямою.
- Продовжуйте піднімати штангу, поки не досягнете повного розгинання стегон та колін.
- Повільно опустіть штангу на землю під контролем.
Відстежуйте Станова тяга з подривом штанги у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Станова тяга з подривом штанги в першу чергу націлений на Квадрицепси, Ікри, Сідниці, Задня поверхня стегна, з Сила механікою використовуючи Штанга. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Квадрицепси25%
Ікри25%
Сідниці25%
Задня поверхня стегна25%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Станова тяга з подривом штанги?
Станова тяга з подривом штанги в першу чергу націлена на Квадрицепси, Ікри, Сідниці, Задня поверхня стегна. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Штанга.
Скільки підходів і повторень робити для Станова тяга з подривом штанги?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Станова тяга з подривом штанги для початківців?
Станова тяга з подривом штанги має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
