Станова тяга з гантелями на прямих ногах
Поради експертів
Підтримуйте нейтральну спину і уникайте защемлення колін, щоб зберігати напругу на м'язах стеген та ягодиць.
Як виконувати кроки
- Станьте з ногами на ширині стегон, тримаючи гантелі перед собою на рівні стегон.
- Тримайте ноги прямими з невеликим згином, щоб уникнути защемлення колін.
- Згинайтеся в стегнах, щоб опустити гантелі вздовж передньої частини ніг.
- Опустіть ваги, поки відчуєте розтягування у стегнах, тримаючи спину прямою.
- Напружте ягодиці та стегна, щоб повернутися до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Станова тяга з гантелями на прямих ногах у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Станова тяга з гантелями на прямих ногах в першу чергу націлений на Широкі м'язи спини, Сідниці, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Широкі м'язи спини40%
Сідниці40%
Вторинний
Задня поверхня стегна20%
Обладнання
Гантель
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Станова тяга з гантелями на прямих ногах?
Станова тяга з гантелями на прямих ногах в першу чергу націлена на Широкі м'язи спини, Сідниці. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Задня поверхня стегна. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гантель.
Скільки підходів і повторень робити для Станова тяга з гантелями на прямих ногах?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Станова тяга з гантелями на прямих ногах для початківців?
Станова тяга з гантелями на прямих ногах має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
