Стрибки через скакалку з подвійним обертанням
Поради експертів
Тримайте лікті близько до тіла та використовуйте зап'ястя для обертання стрічки, а не руки. Легко стійте на ногах і стрибайте лише настільки високо, щоб перестрибнути стрічку.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами на ширині плечей, міцно тримаючи ручки стрічки.
- Повертайте стрічку над головою та стрибайте, коли вона проходить під вашими ногами.
- Коли стрічка наближається для другого оберту, стрибайте вище та швидко рухайте стрічку, щоб зробити два оберти за стрибок.
- М'яко приземліться на передню частину ніг та відразу готуйтеся до наступного стрибка.
- Продовжуйте виконувати вправу потрібну кількість разів або часу.
Деталі
Основне
Квадрицепси25%
Задня поверхня стегна25%
Литки25%
Сідниці25%
Обладнання
Канат
Тип вправи
Кардіо
