Відведення стегон сидячи на тренажері

Поради експертів

Сконцентруйтеся на використанні ваших ягодиць для ініціювання руху та уникайте використання імпульсу для руху подушок від себе.

Як виконувати кроки

Сідайте в машину з ногами разом і подушками проти зовнішніх стегон.
Тисніть ногами в різницю проти опори, використовуючи ваши ягодиці та зовнішні стегна.
На короткий час зупиніться в максимальній точці руху.
Повільно зведіть ноги разом до початкового положення.
Повторіть потрібну кількість разів.

Відстежуйте Відведення стегон сидячи на тренажері у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Відведення стегон сидячи на тренажері в першу чергу націлений на Сідниці, з Сила механікою використовуючи Машина з важелями. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Сідниці70%

Вторинний

Квадрицепси30%

Обладнання

Машина з важелями

Тип вправи

Сила

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 12-15

Середній3 x 10-12

Просунутий4 x 8-10

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Відведення стегон сидячи на тренажері?

Відведення стегон сидячи на тренажері в першу чергу націлена на Сідниці. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Квадрицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Машина з важелями.

Скільки підходів і повторень робити для Відведення стегон сидячи на тренажері?

Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Відведення стегон сидячи на тренажері для початківців?

Так, Відведення стегон сидячи на тренажері вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.