Відведення стегон сидячи на тренажері
Поради експертів
Сконцентруйтеся на використанні ваших ягодиць для ініціювання руху та уникайте використання імпульсу для руху подушок від себе.
Покрокова інструкція
- Сідайте в машину з ногами разом і подушками проти зовнішніх стегон.
- Тисніть ногами в різницю проти опори, використовуючи ваши ягодиці та зовнішні стегна.
- На короткий час зупиніться в максимальній точці руху.
- Повільно зведіть ноги разом до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Деталі
Основне
Сідниці70%
Другорядний
Квадрицепси30%
Обладнання
Важільний тренажер
Тип вправи
Силові
