Розгинання стегна з тросом стоячи
Поради експертів
Зосередьтеся на використанні ваших сідниць для виконання руху та уникайте використання нижньої частини спини, тримаючи залученим ваше коре.
Як виконувати кроки
- Прикріпіть ліктьовий ремінець до низького кабелю-тяги та прикріпіть його до вашого щиколотки.
- Обличчям до кабельної машини, тримаючись за неї для підтримки.
- Тримайте коліна трохи згиненими та залученим ваше коре.
- Повільно витягніть прикріплену ногу прямо назад, стискаючи сідниці у верхній точці руху.
- Поверніться до початкового положення контрольовано.
- Повторіть потрібну кількість повторень перед переходом на іншу ногу.
Відстежуйте Розгинання стегна з тросом стоячи у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Розгинання стегна з тросом стоячи в першу чергу націлений на Сідниці, з Сила механікою використовуючи Трос. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Сідниці70%
Вторинний
Задня поверхня стегна30%
Обладнання
Трос
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Розгинання стегна з тросом стоячи?
Розгинання стегна з тросом стоячи в першу чергу націлена на Сідниці. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Задня поверхня стегна. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Трос.
Скільки підходів і повторень робити для Розгинання стегна з тросом стоячи?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Розгинання стегна з тросом стоячи для початківців?
Розгинання стегна з тросом стоячи має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
