Повне присідання зі штангою (стійки)
Поради експертів
Прокладайте через п'яти та тримайте груди, щоб зберегти правильну форму та максимізувати залучення м'язів.
Покрокова інструкція
- Станьте під штангою в тренажерному залі та розмістіть її на плечах.
- Візьміть штангу, випрямивши ноги, та відійдіть на крок назад.
- З ноги на ширині плечей присядьте, згинаючи коліна та стегна.
- Опустіться, поки стегна принаймні паралельні підлозі.
- Відштовхніться до початкового положення, акцентуючи увагу на використанні ягодиць та квадрицепсів.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Деталі
Основне
Сідниці50%
Квадрицепси40%
Другорядний
Литки10%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Силові
