Присідання з тягарем на штанзі 'мінне поле'
Поради експертів
Підніміть лікті, щоб не дозволити планці тягнути вас вперед. Напружте корпус та ягоди, щоб підтримувати вертикальний тулуб протягом руху.
Покрокова інструкція
- Розмістіться в кінці штанги, тримаючи її на рівні грудей обома руками.
- Станьте на відстані плечей, носки трохи витріщені.
- Напружте корпус і присядьте, тримаючи лікті вгорі та піднятими грудьми.
- Опустіться, поки стегна не будуть паралельні землі або нижче.
- Відштовхніться через п'яти, щоб повернутися до початкового положення.
Деталі
Основне
Сідниці50%
Квадрицепси40%
Другорядний
Литки10%
Обладнання
Лендмайн
Тип вправи
Силові
