Присідання з тягарем на штанзі 'мінне поле'
Поради експертів
Підніміть лікті, щоб не дозволити планці тягнути вас вперед. Напружте корпус та ягоди, щоб підтримувати вертикальний тулуб протягом руху.
Як виконувати кроки
- Розмістіться в кінці штанги, тримаючи її на рівні грудей обома руками.
- Станьте на відстані плечей, носки трохи витріщені.
- Напружте корпус і присядьте, тримаючи лікті вгорі та піднятими грудьми.
- Опустіться, поки стегна не будуть паралельні землі або нижче.
- Відштовхніться через п'яти, щоб повернутися до початкового положення.
Відстежуйте Присідання з тягарем на штанзі 'мінне поле' у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Присідання з тягарем на штанзі 'мінне поле' в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси, з Сила механікою використовуючи Лендмайн. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Сідниці50%
Квадрицепси40%
Вторинний
Ікри10%
Обладнання
Лендмайн
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Присідання з тягарем на штанзі 'мінне поле'?
Присідання з тягарем на штанзі 'мінне поле' в першу чергу націлена на Сідниці, Квадрицепси. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Ікри. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Лендмайн.
Скільки підходів і повторень робити для Присідання з тягарем на штанзі 'мінне поле'?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Присідання з тягарем на штанзі 'мінне поле' для початківців?
Присідання з тягарем на штанзі 'мінне поле' має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
