Тяга штанги з прямими ногами
Поради експертів
Зберігайте невелике згинання в колінах та нахиліться від стегон, щоб зберегти напругу в стегнових м'язах та ягодицях.
Як виконувати кроки
- Стійте з ногами на ширині стегон, тримаючи штангу перед собою на рівні стегон.
- Злегка згинайте коліна, нахиляйте тіло в стегнах та опускайте штангу вздовж ніг.
- Тримайте спину прямою та опускайтеся, поки не відчуєте розтягнення в стегнових м'язах.
- Поверніться до початкового положення, приводячи таз вперед.
- Повторіть потрібну кількість повторень.
Відстежуйте Тяга штанги з прямими ногами у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Тяга штанги з прямими ногами в першу чергу націлений на Широкі м'язи спини, Задня поверхня стегна, Сідниці, з Сила механікою використовуючи Штанга. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Широкі м'язи спини30%
Задня поверхня стегна30%
Сідниці30%
Вторинний
Квадрицепси10%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Тяга штанги з прямими ногами?
Тяга штанги з прямими ногами в першу чергу націлена на Широкі м'язи спини, Задня поверхня стегна, Сідниці. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Квадрицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Штанга.
Скільки підходів і повторень робити для Тяга штанги з прямими ногами?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Тяга штанги з прямими ногами для початківців?
Тяга штанги з прямими ногами вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.
