Гантелі Залізний хрест
Поради експертів
Зберігайте активованими корінні м'язи та пряму спину, щоб зберегти баланс та уникнути напруги нижньої частини спини.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами на ширині плечей, тримаючи гантелі в кожній руці в боках.
- Підніміть гантелі в бічному напрямку на рівень плечей, потім продовжуйте піднімати вперед, поки ваші руки не будуть паралельні підлозі.
- Контрольовано опустіть гантелі вниз в боки.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Деталі
Основне
Плечі30%
Сідниці30%
Квадрицепси20%
Другорядний
Груди10%
Литки10%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
