Гантелі Залізний хрест
Поради експертів
Зберігайте активованими корінні м'язи та пряму спину, щоб зберегти баланс та уникнути напруги нижньої частини спини.
Як виконувати кроки
- Стійте з ногами на ширині плечей, тримаючи гантелі в кожній руці в боках.
- Підніміть гантелі в бічному напрямку на рівень плечей, потім продовжуйте піднімати вперед, поки ваші руки не будуть паралельні підлозі.
- Контрольовано опустіть гантелі вниз в боки.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Гантелі Залізний хрест у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Гантелі Залізний хрест в першу чергу націлений на Плечі, Сідниці, Квадрицепси, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Плечі30%
Сідниці30%
Квадрицепси20%
Вторинний
Груди10%
Ікри10%
Обладнання
Гантель
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Гантелі Залізний хрест?
Гантелі Залізний хрест в першу чергу націлена на Плечі, Сідниці, Квадрицепси. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Груди, Ікри. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гантель.
Скільки підходів і повторень робити для Гантелі Залізний хрест?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Гантелі Залізний хрест для початківців?
Гантелі Залізний хрест вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.
