Випади з гантелею в одній руці над головою
Поради експертів
Тримайте руку, яка тримає гантель, повністю випрямленою та стабільною протягом руху, щоб випробувати вашу рівновагу та стабільність корпусу.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами на ширині стегон, тримаючи гантель над головою в одній руці з випрямленою рукою.
- Крокуйте вперед у високий вигин, опускаючи заднє коліно до землі.
- Тримайте корпус прямо та вашу руку над головою стабільною.
- Відштовхніться від передньої ноги, щоб повернутися до початкового положення.
- Повторіть на тій же нозі потрібну кількість повторень перед переходом на інший бік.
Деталі
Основне
Сідниці40%
Квадрицепси40%
Другорядний
Литки20%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
