Випади з гантелями над головою
Поради експертів
Утримуйте гантель стабільно над головою, активно залучаючи ваші плечові та рука м'язи, і переконайтеся, що ваша форма вправи з випадом правильна, щоб уникнути травм.
Як виконувати кроки
- Стійте з ногами на ширині стегон та натисніть гантель над головою однією рукою, заблокувавши лікоть.
- Крокуйте вперед у випад з протилежною ногою від руки, яка тримає гантель.
- Тримайте тулуб прямо та заблоковану руку над головою, опускаючись у випад.
- Відштовхніться вгору до початкового положення та повторіть необхідну кількість підйомів перед перемиканням рук.
Відстежуйте Випади з гантелями над головою у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Випади з гантелями над головою в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Сідниці45%
Квадрицепси45%
Вторинний
Ікри10%
Обладнання
Гантель
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Випади з гантелями над головою?
Випади з гантелями над головою в першу чергу націлена на Сідниці, Квадрицепси. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Ікри. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гантель.
Скільки підходів і повторень робити для Випади з гантелями над головою?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Випади з гантелями над головою для початківців?
Випади з гантелями над головою має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
