Випади з гантелями над головою
Поради експертів
Утримуйте гантель стабільно над головою, активно залучаючи ваші плечові та рука м'язи, і переконайтеся, що ваша форма вправи з випадом правильна, щоб уникнути травм.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами на ширині стегон та натисніть гантель над головою однією рукою, заблокувавши лікоть.
- Крокуйте вперед у випад з протилежною ногою від руки, яка тримає гантель.
- Тримайте тулуб прямо та заблоковану руку над головою, опускаючись у випад.
- Відштовхніться вгору до початкового положення та повторіть необхідну кількість підйомів перед перемиканням рук.
Деталі
Основне
Сідниці45%
Квадрицепси45%
Другорядний
Литки10%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
