Протягування каната через ноги з блоком

Поради експертів

Покрокова інструкція

1. Прикріпіть мотузку до нижнього блока та виберіть відповідну вагу.
2. Станьте спиною до машини, ноги на ширині плечей.
3. Згинайтеся в стегнах і простягніться через ноги, щоб ухопитися за мотузку обома руками.
4. Тримаючи руки прямими, різко рухайте стегнами вперед і встаньте прямо.
5. Стисніть ягодиці в верхній точці руху.
6. Поверніться до початкового положення, згинаючи в стегнах та тримаючи спину прямо.
7. Повторіть вправу потрібну кількість разів.

Деталі

Основне

Сідниці50%

Другорядний

Найширші25%

Задня поверхня стегна25%

Обладнання

Тросовий тренажер

Тип вправи

Силові