Протягування каната через ноги з блоком
Поради експертів
Тримайте спину прямою та згинайте в стегнах, щоб ефективно впливати на ягодиці та м'язи стегон.
Як виконувати кроки
- Прикріпіть мотузку до нижнього блока та виберіть відповідну вагу.
- Станьте спиною до машини, ноги на ширині плечей.
- Згинайтеся в стегнах і простягніться через ноги, щоб ухопитися за мотузку обома руками.
- Тримаючи руки прямими, різко рухайте стегнами вперед і встаньте прямо.
- Стисніть ягодиці в верхній точці руху.
- Поверніться до початкового положення, згинаючи в стегнах та тримаючи спину прямо.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів.
Відстежуйте Протягування каната через ноги з блоком у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Протягування каната через ноги з блоком в першу чергу націлений на Сідниці, з Сила механікою використовуючи Трос. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Сідниці50%
Вторинний
Широкі м'язи спини25%
Задня поверхня стегна25%
Обладнання
Трос
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Протягування каната через ноги з блоком?
Протягування каната через ноги з блоком в першу чергу націлена на Сідниці. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Широкі м'язи спини, Задня поверхня стегна. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Трос.
Скільки підходів і повторень робити для Протягування каната через ноги з блоком?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Протягування каната через ноги з блоком для початківців?
Протягування каната через ноги з блоком має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
