Трестер зі штангою
Поради експертів
Використовуйте повний рух, глибоко присідаючи та натискайте штангу вгору в одному плавному русі. Тримайте лікті під штангою під час присідання, щоб зберегти рівновагу.
Як виконувати кроки
- Стійте з ногами на ширині плечей, тримаючи штангу на рівні плечей з захопленням трохи за їх межами.
- Опустіться в глибоку присідання, тримаючи груди вгорі та спину прямою.
- Відштовхніться через п'яти, щоб встати, використовуючи імпульс для натискання штанги вгору.
- Опустіть штангу на плечі, коли опускаєтеся в наступне присідання.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Трестер зі штангою у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Трестер зі штангою в першу чергу націлений на Плечі, Сідниці, Квадрицепси, з Сила механікою використовуючи Штанга. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Плечі20%
Сідниці20%
Квадрицепси20%
Вторинний
Груди13%
Прес13%
Ікри7%
Трицепси7%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Трестер зі штангою?
Трестер зі штангою в першу чергу націлена на Плечі, Сідниці, Квадрицепси. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Груди, Прес, Ікри, Трицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Штанга.
Скільки підходів і повторень робити для Трестер зі штангою?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Трестер зі штангою для початківців?
Трестер зі штангою вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.
