Місток для сідниць на одній нозі з гантелями
Поради експертів
Натискайте через п'яту, щоб максимізувати активацію сідниць та тримайте таз на одному рівні протягом всього руху.
Покрокова інструкція
- Лягте на спину з однією ногою зігнутою, а іншою випрямленою, тримаючи гантель над стегнами.
- Продавіться через п'ятку зігнутої ноги, щоб підняти таз від землі, утворюючи пряму лінію від плечей до колін.
- Утримуйте позицію у верхній точці протягом миті, а потім повільно опустіть таз назад до початкового положення.
- Виконайте всі підходи на одній стороні, перш ніж перейти на іншу ногу.
Деталі
Основне
Сідниці50%
Другорядний
Задня поверхня стегна25%
Квадрицепси25%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
