Станова тяга на прямих ногах зі штангою
Поради експертів
Тримайте спину прямою та корпус напруженим протягом руху, щоб захистити хребет та забезпечити максимальну активацію цільових м'язів.
Як виконувати кроки
- Станьте з ногами на ширині стегон, тримаючи гриф перед стегнами з верхнім хватом.
- Схиліться в стегнах та відімкніть таз, тримаючи ноги прямими з легким згином у колінах.
- Опустіть гриф до підлоги, тримаючи спину прямою та утримуючи гриф близько до ніг.
- Як тільки відчуєте розтяг у приводних м'язах, рухайте тазом вперед, щоб повернутися до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Станова тяга на прямих ногах зі штангою у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Станова тяга на прямих ногах зі штангою в першу чергу націлений на Широкі м'язи спини, Сідниці, з Сила механікою використовуючи Штанга. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Широкі м'язи спини50%
Сідниці30%
Вторинний
Задня поверхня стегна20%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Станова тяга на прямих ногах зі штангою?
Станова тяга на прямих ногах зі штангою в першу чергу націлена на Широкі м'язи спини, Сідниці. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Задня поверхня стегна. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Штанга.
Скільки підходів і повторень робити для Станова тяга на прямих ногах зі штангою?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Станова тяга на прямих ногах зі штангою для початківців?
Станова тяга на прямих ногах зі штангою має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
