Станова тяга на прямих ногах зі штангою
Поради експертів
Тримайте спину прямою та корпус напруженим протягом руху, щоб захистити хребет та забезпечити максимальну активацію цільових м'язів.
Покрокова інструкція
- Станьте з ногами на ширині стегон, тримаючи гриф перед стегнами з верхнім хватом.
- Схиліться в стегнах та відімкніть таз, тримаючи ноги прямими з легким згином у колінах.
- Опустіть гриф до підлоги, тримаючи спину прямою та утримуючи гриф близько до ніг.
- Як тільки відчуєте розтяг у приводних м'язах, рухайте тазом вперед, щоб повернутися до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Деталі
Основне
Найширші50%
Сідниці30%
Другорядний
Задня поверхня стегна20%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Силові
