Станова тяга з гумкою
Поради експертів
Тримайте спину прямою та активізуйте корпус під час вправи, щоб захистити нижню частину спини.
Як виконувати кроки
- Ступайте на стрічку обома ногами на ширині стегон.
- Схилившись в талії та колінах, ухопіть стрічку обома руками на ширині плечей.
- Тримаючи спину прямою, підніміться, розгинаючи стегна та коліна.
- Стисніть ягодиці у верхній точці руху.
- Поверніть стрічку на підлогу, нахилившись в талії та згинаючи коліна.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Станова тяга з гумкою у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Станова тяга з гумкою в першу чергу націлений на Сідниці, з Сила механікою використовуючи Стрічка. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Сідниці30%
Вторинний
Квадрицепси20%
Ікри20%
Широкі м'язи спини15%
Задня поверхня стегна15%
Обладнання
Стрічка
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Станова тяга з гумкою?
Станова тяга з гумкою в першу чергу націлена на Сідниці. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Квадрицепси, Ікри, Широкі м'язи спини, Задня поверхня стегна. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Стрічка.
Скільки підходів і повторень робити для Станова тяга з гумкою?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Станова тяга з гумкою для початківців?
Станова тяга з гумкою має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
