Присідання 'Доброго ранку' зі штангою на плечах
Поради експертів
Згинайте в стегнах і відводьте сідниці назад, тримаючи легке згинання в колінах, щоб ефективно впливати на задню ланку.
Як виконувати кроки
- Розмістіть безпечний пруток через плечі і станьте з ногами на ширині плечей.
- Згинайте в стегнах і нахиляйтеся вперед, тримаючи спину прямою.
- Схиляйте тулуб до того часу, поки він майже не буде паралельним до підлоги.
- Поверніться до початкового положення, випрямивши стегна.
- Повторіть потрібну кількість підйомів.
Відстежуйте Присідання 'Доброго ранку' зі штангою на плечах у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Присідання 'Доброго ранку' зі штангою на плечах в першу чергу націлений на Сідниці, з Сила механікою використовуючи Штанга. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Сідниці80%
Вторинний
Задня поверхня стегна10%
Широкі м'язи спини10%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Присідання 'Доброго ранку' зі штангою на плечах?
Присідання 'Доброго ранку' зі штангою на плечах в першу чергу націлена на Сідниці. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Задня поверхня стегна, Широкі м'язи спини. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Штанга.
Скільки підходів і повторень робити для Присідання 'Доброго ранку' зі штангою на плечах?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Присідання 'Доброго ранку' зі штангою на плечах для початківців?
Так, Присідання 'Доброго ранку' зі штангою на плечах вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
