Випади назад в тренажері
Поради експертів
Зберігайте невелику згин у підтримуючій нозі та тримайте спину прямо, щоб ефективно залучити сідниці.
Як виконувати кроки
- Встаньте обличчям до важелевої машини та виберіть відповідну вагу.
- Покладіть одну ногу на підставку важеля.
- Утримуйтеся за машину для балансу.
- Тягніть підставку ногою, випрямляючи ногу за допомогою сідниць.
- Повільно повертайтеся до початкового положення, не дозволяючи ваговому блоку доторкнутися до підлоги.
- Завершіть підход на одній нозі, перш ніж перейти на іншу ногу.
Відстежуйте Випади назад в тренажері у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Випади назад в тренажері в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси, з Сила механікою використовуючи Машина з важелями. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Сідниці60%
Квадрицепси30%
Вторинний
Ікри10%
Обладнання
Машина з важелями
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Випади назад в тренажері?
Випади назад в тренажері в першу чергу націлена на Сідниці, Квадрицепси. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Ікри. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Машина з важелями.
Скільки підходів і повторень робити для Випади назад в тренажері?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Випади назад в тренажері для початківців?
Випади назад в тренажері вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.
