Випади назад в тренажері
Поради експертів
Зберігайте невелику згин у підтримуючій нозі та тримайте спину прямо, щоб ефективно залучити сідниці.
Покрокова інструкція
- Встаньте обличчям до важелевої машини та виберіть відповідну вагу.
- Покладіть одну ногу на підставку важеля.
- Утримуйтеся за машину для балансу.
- Тягніть підставку ногою, випрямляючи ногу за допомогою сідниць.
- Повільно повертайтеся до початкового положення, не дозволяючи ваговому блоку доторкнутися до підлоги.
- Завершіть підход на одній нозі, перш ніж перейти на іншу ногу.
Деталі
Основне
Сідниці60%
Квадрицепси30%
Другорядний
Литки10%
Обладнання
Важільний тренажер
Тип вправи
Силові
