Подрив штанги з вису

Поради експертів

Тримайте корпус напруженим і зосередьтеся на плавному, безперервному русі від висячого положення до повного розширення вгору.

Як виконувати кроки

Станьте з ногами на ширині стегон, штангою утримуючи перед собою на рівні стегон.
Злегка нахиліться в стегнах і зігніть коліна, щоб опустити штангу трохи вище рівня колін.
Експлозивно витягніть стегна, коліна та щиколотки, одночасно витягуючи штангу вгору з широким хватом.
Впадіть у позицію присідання, як ви ловите штангу вгорі з розведеними відповідно руками.
Встаньте з присідання, щоб завершити рух.
Опустіть штангу назад у висяче положення та підготуйтеся до наступного повторення.

Відстежуйте Подрив штанги з вису у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Подрив штанги з вису в першу чергу націлений на Квадрицепси, Біцепси, Передпліччя, Плечі, Ікри, Сідниці, Задня поверхня стегна, Груди, Прес, з Сила механікою використовуючи Штанга. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Квадрицепси15%

Біцепси15%

Передпліччя10%

Плечі10%

Ікри10%

Сідниці10%

Задня поверхня стегна10%

Груди10%

Прес10%

Обладнання

Штанга

Тип вправи

Сила

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець2 x 10-12

Середній3 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Подрив штанги з вису?

Подрив штанги з вису в першу чергу націлена на Квадрицепси, Біцепси, Передпліччя, Плечі, Ікри, Сідниці, Задня поверхня стегна, Груди, Прес. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Штанга.

Скільки підходів і повторень робити для Подрив штанги з вису?

Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Подрив штанги з вису для початківців?

Подрив штанги з вису вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.