Подрив штанги з вису
Поради експертів
Тримайте корпус напруженим і зосередьтеся на плавному, безперервному русі від висячого положення до повного розширення вгору.
Покрокова інструкція
- Станьте з ногами на ширині стегон, штангою утримуючи перед собою на рівні стегон.
- Злегка нахиліться в стегнах і зігніть коліна, щоб опустити штангу трохи вище рівня колін.
- Експлозивно витягніть стегна, коліна та щиколотки, одночасно витягуючи штангу вгору з широким хватом.
- Впадіть у позицію присідання, як ви ловите штангу вгорі з розведеними відповідно руками.
- Встаньте з присідання, щоб завершити рух.
- Опустіть штангу назад у висяче положення та підготуйтеся до наступного повторення.
Деталі
Основне
Квадрицепси15%
Біцепс15%
Передпліччя10%
Плечі10%
Литки10%
Сідниці10%
Задня поверхня стегна10%
Груди10%
Прес10%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Силові
