Тяга тазу з вагою
Поради експертів
Прокладайте шлях через п'яти і стискуйте сідниці у верхній точці руху для максимальної активації. Уникайте перенапруження нижньої частини спини.
Покрокова інструкція
- Сідайте на підлогу з лавкою позаду вас та вагою на стегнах.
- Нахиліться назад на лавку так, щоб лопатки були близько до верху.
- Прокладіть шлях через п'яти, щоб підняти стегна, створюючи пряму лінію від колін до плечей.
- Стисніть сідниці у верхній точці руху.
- Опустіть стегна до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Деталі
Основне
Сідниці80%
Задня поверхня стегна10%
Квадрицепси10%
Обладнання
Обтяження
Тип вправи
Силові
