Тяга тазу з вагою
Поради експертів
Прокладайте шлях через п'яти і стискуйте сідниці у верхній точці руху для максимальної активації. Уникайте перенапруження нижньої частини спини.
Як виконувати кроки
- Сідайте на підлогу з лавкою позаду вас та вагою на стегнах.
- Нахиліться назад на лавку так, щоб лопатки були близько до верху.
- Прокладіть шлях через п'яти, щоб підняти стегна, створюючи пряму лінію від колін до плечей.
- Стисніть сідниці у верхній точці руху.
- Опустіть стегна до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Тяга тазу з вагою у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Тяга тазу з вагою в першу чергу націлений на Сідниці, Задня поверхня стегна, Квадрицепси, з Сила механікою використовуючи З обтяженням. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Сідниці80%
Задня поверхня стегна10%
Квадрицепси10%
Обладнання
З обтяженням
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Тяга тазу з вагою?
Тяга тазу з вагою в першу чергу націлена на Сідниці, Задня поверхня стегна, Квадрицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з З обтяженням.
Скільки підходів і повторень робити для Тяга тазу з вагою?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Тяга тазу з вагою для початківців?
Тяга тазу з вагою має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
