Ривок гантелей

Поради експертів

Використовуйте потужний рух стегна для ініціювання руху та забезпечте плавний перехід від тягання до фази захоплення.

Як виконувати кроки

Почніть з ногами на ширині плечей, гантелі в боках.
Згинайте в стегнах і колінах, щоб опуститися в позицію присідання, тримаючи гантелі близько до вашого тіла.
Вибухово випряміть стегна, коліна та щиколотки, щоб підняти гантелі вгору.
Під час підйому гантелів, підніміть плечі та перейдіть до тягання руками.
Оберніть зап'ястя та захопіть гантелі на рівні плечей в позиції переднього присідання.
Встаньте прямо, щоб завершити вправу.
Опустіть гантелі та повторіть перед наступним підходом.
Повторіть потрібну кількість разів.

Відстежуйте Ривок гантелей у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Ривок гантелей в першу чергу націлений на Плечі, Сідниці, Квадрицепси, Задня поверхня стегна, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Плечі25%

Сідниці25%

Квадрицепси25%

Задня поверхня стегна25%

Обладнання

Гантель

Тип вправи

Сила

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець2 x 10-12

Середній3 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Ривок гантелей?

Ривок гантелей в першу чергу націлена на Плечі, Сідниці, Квадрицепси, Задня поверхня стегна. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гантель.

Скільки підходів і повторень робити для Ривок гантелей?

Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Ривок гантелей для початківців?

Ривок гантелей вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.