Відведення зігнутої ноги назад з еспандером на колінах
Поради експертів
Зберігайте напругу в корпусі та нейтральне положення хребта, щоб уникнути напруги в нижній частині спини.
Як виконувати кроки
- Стійте на колінах на підлозі з опорною стрічкою, закрученою навколо однієї ноги.
- Тримайте руки плоско на підлозі на відстані плечей одна від одної.
- Напружте корпус і зберігайте рівну спину.
- Відштовхуйтеся назад з ногою, навколо якої закручена стрічка, тримаючи коліно зігнутим під кутом 90 градусів.
- Стисніть ягоди у верхній точці руху.
- Повільно повертайтеся до початкового положення.
Відстежуйте Відведення зігнутої ноги назад з еспандером на колінах у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Відведення зігнутої ноги назад з еспандером на колінах в першу чергу націлений на Сідниці, з Сила механікою використовуючи Резинка. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Сідниці50%
Вторинний
Задня поверхня стегна50%
Обладнання
Резинка
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Відведення зігнутої ноги назад з еспандером на колінах?
Відведення зігнутої ноги назад з еспандером на колінах в першу чергу націлена на Сідниці. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Задня поверхня стегна. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Резинка.
Скільки підходів і повторень робити для Відведення зігнутої ноги назад з еспандером на колінах?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Відведення зігнутої ноги назад з еспандером на колінах для початківців?
Відведення зігнутої ноги назад з еспандером на колінах має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
