Відведення зігнутої ноги назад з еспандером на колінах
Поради експертів
Зберігайте напругу в корпусі та нейтральне положення хребта, щоб уникнути напруги в нижній частині спини.
Покрокова інструкція
- Стійте на колінах на підлозі з опорною стрічкою, закрученою навколо однієї ноги.
- Тримайте руки плоско на підлозі на відстані плечей одна від одної.
- Напружте корпус і зберігайте рівну спину.
- Відштовхуйтеся назад з ногою, навколо якої закручена стрічка, тримаючи коліно зігнутим під кутом 90 градусів.
- Стисніть ягоди у верхній точці руху.
- Повільно повертайтеся до початкового положення.
Деталі
Основне
Сідниці50%
Другорядний
Задня поверхня стегна50%
Обладнання
Еластична стрічка
Тип вправи
Силові
