Тяга таза з фітнес-роликом
Поради експертів
Зберігайте контрольовані рухи і фокусуйтеся на використанні ягодиць для підйому тазу, а не на підтримці імпульсу.
Покрокова інструкція
- Сідайте на землю з роликом для фітнесу під вашим верхнім спинним відділом.
- Згиніть коліна і твердо поставте ноги на землю.
- Відштовхуйтеся від п'ят і піднімайте таз, кочуючи ролик для фітнесу до голови.
- Повільно опускайте таз назад до початкового положення.
- Повторіть необхідну кількість разів.
Деталі
Основне
Сідниці50%
Задня поверхня стегна30%
Другорядний
Квадрицепси20%
Обладнання
Фоам-ролер
Тип вправи
Розтяжка
