Розгинання стегон в тренажері (V2)

Поради експертів

Переконайтеся, що ви зберігаєте нейтральну хребет та використовуєте ягодиці для виконання руху, уникайте надмірного згинання спини.

Як виконувати кроки

Розташуйтеся обличчям вниз на лаві ручного тренажера, з вашими стегнами трохи за межею подушки.
Закріпіть ваші ноги під підніжжям.
Тримайте ноги прямими та підніміть їх, стискаючи ягодиці, зберігаючи голову та хребет у нейтральному положенні.
Підніміться, поки ваше тіло не утворить пряму лінію від голови до п'ят.
Повільно поверніться до початкового положення.
Повторіть вправу потрібну кількість разів.

Відстежуйте Розгинання стегон в тренажері (V2) у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Розгинання стегон в тренажері (V2) в першу чергу націлений на Сідниці, з Сила механікою використовуючи Машина з важелями. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Сідниці100%

Обладнання

Машина з важелями

Тип вправи

Сила

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 10-12

Середній4 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Розгинання стегон в тренажері (V2)?

Розгинання стегон в тренажері (V2) в першу чергу націлена на Сідниці. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Машина з важелями.

Скільки підходів і повторень робити для Розгинання стегон в тренажері (V2)?

Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Розгинання стегон в тренажері (V2) для початківців?

Розгинання стегон в тренажері (V2) має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.