Місток для сідниць зі штангою KAS
Поради експертів
Приводьте через п'яти і стисніть сідниці вгорі для максимальної активації.
Як виконувати кроки
- Лягте на спину зі згиненими колінами і ногами, що плоско лежать на підлозі.
- Покладіть гирю над своїми стегнами.
- Приводьте через п'яти, щоб підняти стегна до стелі.
- Стисніть сідниці вгорі руху.
- Опустіть стегна і повторіть потрібну кількість підходів.
Відстежуйте Місток для сідниць зі штангою KAS у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Місток для сідниць зі штангою KAS в першу чергу націлений на Сідниці, з Сила механікою використовуючи Штанга. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Сідниці50%
Вторинний
Задня поверхня стегна25%
Квадрицепси25%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Місток для сідниць зі штангою KAS?
Місток для сідниць зі штангою KAS в першу чергу націлена на Сідниці. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Задня поверхня стегна, Квадрицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Штанга.
Скільки підходів і повторень робити для Місток для сідниць зі штангою KAS?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Місток для сідниць зі штангою KAS для початківців?
Місток для сідниць зі штангою KAS має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
