Маятникові присідання з вагою (диск)
Поради експертів
Контролюйте рух протягом вправи і уникайте защемлення колін на верхній точці, щоб зберігати напругу в м'язах ніг.
Як виконувати кроки
- Налаштуйте важільну машину під свій зріст і виберіть відповідну вагу.
- Стійте на платформі з ногами на ширині плечей.
- Ухопіть за ручки або підпори.
- Знизьте тіло, згинаючись в колінах, тримаючи груди вгорі і спину прямою.
- Присядьте, поки стегна не стануть паралельними підлозі.
- Відштовхніться від п'яток, щоб повернутися в початкове положення.
- Повторіть бажану кількість разів.
Відстежуйте Маятникові присідання з вагою (диск) у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Маятникові присідання з вагою (диск) в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси, Задня поверхня стегна, з Сила механікою використовуючи Машина з важелями. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Сідниці30%
Квадрицепси30%
Задня поверхня стегна30%
Вторинний
Ікри10%
Обладнання
Машина з важелями
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Маятникові присідання з вагою (диск)?
Маятникові присідання з вагою (диск) в першу чергу націлена на Сідниці, Квадрицепси, Задня поверхня стегна. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Ікри. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Машина з важелями.
Скільки підходів і повторень робити для Маятникові присідання з вагою (диск)?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Маятникові присідання з вагою (диск) для початківців?
Маятникові присідання з вагою (диск) вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.
