Розщеплене присідання на підвісках
Поради експертів
Підтримуйте пряме тулуба та переконайтеся, що переднє коліно не виступає за пальці ніг, щоб захистити суглоби.
Як виконувати кроки
- Покладіть одну ногу в петлю для підвіски та розташуйте іншу ногу вперед, пласкою на землі.
- Схиліться, згинаючи обидві коліна, тримаючи переднє коліно в лінії з вашою ногою.
- Тискайте через п'ятку передньої ноги, щоб повернутися до початкового положення.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів, перш ніж змінити ноги.
Відстежуйте Розщеплене присідання на підвісках у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Розщеплене присідання на підвісках в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси, з Сила механікою використовуючи Підвіска. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Сідниці40%
Квадрицепси40%
Вторинний
Ікри20%
Обладнання
Підвіска
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Розщеплене присідання на підвісках?
Розщеплене присідання на підвісках в першу чергу націлена на Сідниці, Квадрицепси. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Ікри. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Підвіска.
Скільки підходів і повторень робити для Розщеплене присідання на підвісках?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Розщеплене присідання на підвісках для початківців?
Розщеплене присідання на підвісках має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
