Присідання зі штангою на грудях
Поради експертів
Тримайте лікті високо протягом руху, щоб запобігти зсуву штанги з плечей та зберегти вертикальне тіло, зменшуючи напругу в нижній частині спини.
Покрокова інструкція
- Почніть, стоячи з ногами на ширині плечей і штангою, що спочиває на передній частині ваших плечей.
- Закріпіть штангу руками і тримайте лікті високо.
- Напружте корпус і тримайте груди вгорі, коли ви опускаєтеся в присідання, ставлячи стегна назад і вниз.
- Присядьте, поки ваші стегна не будуть принаймні паралельні підлозі.
- Продавайте через п'яти, щоб повернутися до початкового положення, тримаючи високе положення ліктів протягом всього часу.
Деталі
Основне
Сідниці50%
Квадрицепси30%
Другорядний
Литки20%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Силові
