Присідання 'сумо' зі штангою
Поради експертів
Зберігайте груди вгорі та спину прямою протягом руху, щоб запобігти округленню хребта та забезпечити належне залучення м'язів.
Як виконувати кроки
- Стійте з ногами ширше за ширину плечей, пальці ніг виходять назовні.
- Утримуйте гирю обома руками перед собою на рівні плечей.
- Знижуйте тіло, згинаючи коліна, тримаючи спину прямою та груди вгорі.
- Опустіться до тих пір, поки стегна не будуть паралельними підлозі.
- Відштовхніться через п'яти, щоб повернутися до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Присідання 'сумо' зі штангою у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Присідання 'сумо' зі штангою в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси, Задня поверхня стегна, з Сила механікою використовуючи Штанга. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Сідниці34%
Квадрицепси33%
Задня поверхня стегна28%
Вторинний
Ікри5%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Присідання 'сумо' зі штангою?
Присідання 'сумо' зі штангою в першу чергу націлена на Сідниці, Квадрицепси, Задня поверхня стегна. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Ікри. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Штанга.
Скільки підходів і повторень робити для Присідання 'сумо' зі штангою?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Присідання 'сумо' зі штангою для початківців?
Присідання 'сумо' зі штангою вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.
