Гантель 'Супермен'
Поради експертів
Тримайте голову в нейтральному положенні, щоб уникнути напруження шиї, і зосередьтеся на підйомі зі спини та ягоди, а не на розмахуванні ваг.
Як виконувати кроки
- Лягте лицем вниз на підлогу з випростаними руками, тримаючи гантелі безпосередньо перед собою.
- Одночасно підніміть руки, ноги та груди від підлоги, стискаючи ягоди та м'язи спини.
- Утримуйте підняте положення кілька секунд, потім повільно опустіться до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Гантель 'Супермен' у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Гантель 'Супермен' в першу чергу націлений на Широкі м'язи спини, Сідниці, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Широкі м'язи спини50%
Сідниці30%
Вторинний
Задня поверхня стегна20%
Обладнання
Гантель
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Гантель 'Супермен'?
Гантель 'Супермен' в першу чергу націлена на Широкі м'язи спини, Сідниці. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Задня поверхня стегна. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гантель.
Скільки підходів і повторень робити для Гантель 'Супермен'?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Гантель 'Супермен' для початківців?
Так, Гантель 'Супермен' вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
