Випади з штангою над головою
Поради експертів
Зосередьтеся на зміцненні корпусу та просуванні через п'ятку передньої ноги, щоб зберегти рівновагу та стабільність.
Покрокова інструкція
- Станьте з ногами на ширині плечей, тримаючи штангу над головою з широким затисканням.
- Крокуйте вперед однією ногою в високий вперед, згинаючи обидві коліна, щоб опустити тіло.
- Утримуйте штангу стабільно над головою протягом руху.
- Продавайте через п'ятку передньої ноги, щоб повернутися до початкового положення.
- Повторіть на іншій нозі.
- Продовжуйте чергувати ноги потрібну кількість разів.
Деталі
Основне
Сідниці45%
Квадрицепси45%
Другорядний
Литки10%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Силові
