Випади з штангою над головою

Поради експертів

Зосередьтеся на зміцненні корпусу та просуванні через п'ятку передньої ноги, щоб зберегти рівновагу та стабільність.

Як виконувати кроки

Станьте з ногами на ширині плечей, тримаючи штангу над головою з широким затисканням.
Крокуйте вперед однією ногою в високий вперед, згинаючи обидві коліна, щоб опустити тіло.
Утримуйте штангу стабільно над головою протягом руху.
Продавайте через п'ятку передньої ноги, щоб повернутися до початкового положення.
Повторіть на іншій нозі.
Продовжуйте чергувати ноги потрібну кількість разів.

Відстежуйте Випади з штангою над головою у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Випади з штангою над головою в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси, з Сила механікою використовуючи Штанга. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Сідниці45%

Квадрицепси45%

Вторинний

Ікри10%

Обладнання

Штанга

Тип вправи

Сила

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 10-12

Середній4 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Випади з штангою над головою?

Випади з штангою над головою в першу чергу націлена на Сідниці, Квадрицепси. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Ікри. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Штанга.

Скільки підходів і повторень робити для Випади з штангою над головою?

Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Випади з штангою над головою для початківців?

Випади з штангою над головою має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.