Проходження канату між ніг
Поради експертів
Схиліться в стегнах та тримайте спину прямо, щоб ефективно впливати на ягодиці та м'язи стегон.
Як виконувати кроки
- Оберніться від кабельної машини з прикріпленням мотузки на найнижчому рівні.
- Схиліться і схопіть мотузку між ногами обома руками.
- Встаньте прямо, витягнувши стегна вперед і стиснувши ягодиці.
- Схиліться в стегнах, щоб повернутися до початкового положення, дозволяючи вазі тягнути вас назад.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Проходження канату між ніг у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Проходження канату між ніг в першу чергу націлений на Сідниці, з Сила механікою використовуючи Трос. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Сідниці60%
Вторинний
Широкі м'язи спини20%
Задня поверхня стегна20%
Обладнання
Трос
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Проходження канату між ніг?
Проходження канату між ніг в першу чергу націлена на Сідниці. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Широкі м'язи спини, Задня поверхня стегна. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Трос.
Скільки підходів і повторень робити для Проходження канату між ніг?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Проходження канату між ніг для початківців?
Так, Проходження канату між ніг вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
