Стійка на одній нозі на босу-м'ячі
Поради експертів
Зберігайте невелике згинання у коліні стоячої ноги, щоб допомогти зберегти рівновагу та стабільність на нестійкій поверхні м'яча Bosu.
Покрокова інструкція
- Покладіть м'яч Bosu на землю з плоскою стороною донизу.
- Обережно крокуйте на центр м'яча Bosu однією ногою.
- Знайдіть свою рівновагу, а потім підніміть іншу ногу з землі.
- Утримуйте позицію, зберігаючи рівновагу, стискаючи коріння і невелико згинайте коліно стоячої ноги.
- Поміняйте ноги після бажаного часу утримання.
Деталі
Основне
Квадрицепси20%
Задня поверхня стегна20%
Литки20%
Сідниці20%
Прес20%
Обладнання
BOSU
Тип вправи
Розтяжка
