Ривок однією рукою з гантелею

Поради експертів

Покрокова інструкція

1. Стійте з ногами на ширині плечей, тримаючи гантель між ногами.
2. Присядьте і ухопіть гантель однією рукою.
3. Вибухово підніміть гантель вгору, розгинаючи стегна та коліна.
4. Під час підйому гантель, тягніть її до плеча, а потім вдарте вгору.
5. Обережно опустіть гантель і поверніться до початкового положення.
6. Повторіть необхідну кількість разів перед переходом на іншу руку.

Деталі

Основне

Плечі10%

Найширші10%

Сідниці10%

Квадрицепси10%

Біцепс10%

Передпліччя10%

Литки10%

Задня поверхня стегна10%

Груди10%

Другорядний

Прес5%

Трицепс5%

Обладнання

Гантелі

Тип вправи

Силові