Ривок однією рукою з гантелею
Поради експертів
Використовуйте стегна, щоб генерувати потужність для підйому, і тримайте рух плавним, щоб уникнути травм.
Як виконувати кроки
- Стійте з ногами на ширині плечей, тримаючи гантель між ногами.
- Присядьте і ухопіть гантель однією рукою.
- Вибухово підніміть гантель вгору, розгинаючи стегна та коліна.
- Під час підйому гантель, тягніть її до плеча, а потім вдарте вгору.
- Обережно опустіть гантель і поверніться до початкового положення.
- Повторіть необхідну кількість разів перед переходом на іншу руку.
Відстежуйте Ривок однією рукою з гантелею у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Ривок однією рукою з гантелею в першу чергу націлений на Плечі, Широкі м'язи спини, Сідниці, Квадрицепси, Біцепси, Передпліччя, Ікри, Задня поверхня стегна, Груди, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Плечі10%
Широкі м'язи спини10%
Сідниці10%
Квадрицепси10%
Біцепси10%
Передпліччя10%
Ікри10%
Задня поверхня стегна10%
Груди10%
Вторинний
Прес5%
Трицепси5%
Обладнання
Гантель
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Ривок однією рукою з гантелею?
Ривок однією рукою з гантелею в першу чергу націлена на Плечі, Широкі м'язи спини, Сідниці, Квадрицепси, Біцепси, Передпліччя, Ікри, Задня поверхня стегна, Груди. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Прес, Трицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гантель.
Скільки підходів і повторень робити для Ривок однією рукою з гантелею?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Ривок однією рукою з гантелею для початківців?
Ривок однією рукою з гантелею вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.
