Відведення ноги назад з еспандером
Поради експертів
Контролюйте свої рухи і уникайте використання імпульсу, щоб забезпечити максимальне залучення м'язів.
Покрокова інструкція
- Оберіть опорну стрічку на одну щиколотку і закріпіть інший кінець до стійкого об'єкту біля підлоги.
- Обличчям до точки кріплення, встаньте на всі чотири.
- Утримуючи ногу прямою, відштовхніть ногою, що знаходиться в опорній стрічці, назад.
- Стисніть ягодичні м'язи у верхній точці руху.
- Повільно поверніться до початкового положення і повторіть.
Деталі
Основне
Сідниці70%
Другорядний
Задня поверхня стегна30%
Обладнання
Еластична стрічка
Тип вправи
Силові
