Відведення ноги назад з еспандером

Поради експертів

Контролюйте свої рухи і уникайте використання імпульсу, щоб забезпечити максимальне залучення м'язів.

Як виконувати кроки

Оберіть опорну стрічку на одну щиколотку і закріпіть інший кінець до стійкого об'єкту біля підлоги.
Обличчям до точки кріплення, встаньте на всі чотири.
Утримуючи ногу прямою, відштовхніть ногою, що знаходиться в опорній стрічці, назад.
Стисніть ягодичні м'язи у верхній точці руху.
Повільно поверніться до початкового положення і повторіть.

Відстежуйте Відведення ноги назад з еспандером у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Відведення ноги назад з еспандером в першу чергу націлений на Сідниці, з Сила механікою використовуючи Резинка. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Сідниці70%

Вторинний

Задня поверхня стегна30%

Обладнання

Резинка

Тип вправи

Сила

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 12-15

Середній3 x 10-12

Просунутий4 x 8-10

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Відведення ноги назад з еспандером?

Відведення ноги назад з еспандером в першу чергу націлена на Сідниці. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Задня поверхня стегна. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Резинка.

Скільки підходів і повторень робити для Відведення ноги назад з еспандером?

Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Відведення ноги назад з еспандером для початківців?

Так, Відведення ноги назад з еспандером вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.