Сумо-присідання з гантелями з лавки
Поради експертів
Переконайтеся, що ваші коліна слідкують за пальцями ніг та уникайте їх згинання в середину, щоб захистити суглоби коліна.
Як виконувати кроки
- Стійте на двох лавках з ногами ширше, ніж на ширину плечей, пальці ніг трохи витягнуті вбік, тримаючи гантелю обома руками перед собою.
- Знизьте своє тіло, згинаючи коліна та стегна, тримаючи спину прямою та груди вгорі.
- Продовжуйте опускати себе, поки ваші стегна паралельні з підлогою.
- Приведіться через п'ятки, щоб повернутися до початкового положення.
- Повторіть бажану кількість повторень.
Відстежуйте Сумо-присідання з гантелями з лавки у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Сумо-присідання з гантелями з лавки в першу чергу націлений на Сідниці, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Сідниці100%
Обладнання
Гантель
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Сумо-присідання з гантелями з лавки?
Сумо-присідання з гантелями з лавки в першу чергу націлена на Сідниці. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гантель.
Скільки підходів і повторень робити для Сумо-присідання з гантелями з лавки?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Сумо-присідання з гантелями з лавки для початківців?
Сумо-присідання з гантелями з лавки має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
