Кластер
Поради експертів
Зосередьтеся на плавному переході від ривка до трастера. Вправляйтеся в ривку та передньому присіданні окремо, щоб вдосконалити свою техніку.
Покрокова інструкція
- Почніть з важелем на підлозі та станьте з ногами на ширині плечей.
- Виконайте ривок, піднімаючи важіль до плечей.
- Як тільки важіль буде на плечах, опустіться в передній присідання.
- Відштовхніться від присідання та використовуйте імпульс, щоб тиснути важіль вгору.
- Опустіть важіль на плечі, а потім на підлогу, щоб завершити одне повторення.
Деталі
Основне
Квадрицепси15%
Біцепс10%
Передпліччя10%
Плечі15%
Литки10%
Сідниці15%
Задня поверхня стегна15%
Груди10%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Силові
