Кластер
Поради експертів
Зосередьтеся на плавному переході від ривка до трастера. Вправляйтеся в ривку та передньому присіданні окремо, щоб вдосконалити свою техніку.
Як виконувати кроки
- Почніть з важелем на підлозі та станьте з ногами на ширині плечей.
- Виконайте ривок, піднімаючи важіль до плечей.
- Як тільки важіль буде на плечах, опустіться в передній присідання.
- Відштовхніться від присідання та використовуйте імпульс, щоб тиснути важіль вгору.
- Опустіть важіль на плечі, а потім на підлогу, щоб завершити одне повторення.
Відстежуйте Кластер у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Кластер в першу чергу націлений на Квадрицепси, Біцепси, Передпліччя, Плечі, Ікри, Сідниці, Задня поверхня стегна, Груди, з Сила механікою використовуючи Штанга. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Квадрицепси15%
Біцепси10%
Передпліччя10%
Плечі15%
Ікри10%
Сідниці15%
Задня поверхня стегна15%
Груди10%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Кластер?
Кластер в першу чергу націлена на Квадрицепси, Біцепси, Передпліччя, Плечі, Ікри, Сідниці, Задня поверхня стегна, Груди. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Штанга.
Скільки підходів і повторень робити для Кластер?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Кластер для початківців?
Кластер вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.
