Одноручна станова тяга зі штангою
Поради експертів
Тримайте спину прямою та активізуйте кордон, щоб уникнути небажаного обертання під час підйому.
Як виконувати кроки
- Станьте з ногами на ширині плечей, з штангою з одного боку вашого тіла.
- Схиліться в стегнах і колінах, і ухопіть штангу однією рукою.
- Підніміть штангу, випрямивши стегна та коліна до стоячого положення.
- Опустіть штангу на землю і повторіть необхідну кількість разів, перш ніж змінити сторону.
Відстежуйте Одноручна станова тяга зі штангою у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Одноручна станова тяга зі штангою в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси, з Сила механікою використовуючи Штанга. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Сідниці50%
Квадрицепси30%
Вторинний
Ікри20%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Одноручна станова тяга зі штангою?
Одноручна станова тяга зі штангою в першу чергу націлена на Сідниці, Квадрицепси. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Ікри. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Штанга.
Скільки підходів і повторень робити для Одноручна станова тяга зі штангою?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Одноручна станова тяга зі штангою для початківців?
Одноручна станова тяга зі штангою вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.
