Одноручна станова тяга зі штангою
Поради експертів
Тримайте спину прямою та активізуйте кордон, щоб уникнути небажаного обертання під час підйому.
Покрокова інструкція
- Станьте з ногами на ширині плечей, з штангою з одного боку вашого тіла.
- Схиліться в стегнах і колінах, і ухопіть штангу однією рукою.
- Підніміть штангу, випрямивши стегна та коліна до стоячого положення.
- Опустіть штангу на землю і повторіть необхідну кількість разів, перш ніж змінити сторону.
Деталі
Основне
Сідниці50%
Квадрицепси30%
Другорядний
Литки20%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Силові
