Присідання з гантелями з паузою
Поради експертів
Під час зупинки в нижній точці присідання, підтримуйте напругу в м'язах та уникайте повного розслаблення, щоб зберегти активність м'язів та захистити суглоби.
Як виконувати кроки
- Станьте з ногами на ширині плечей, тримаючи гантелі в кожній руці вздовж тіла.
- Присядьте, тримаючи груди вгорі та спину прямою.
- Зупиніться в нижній точці присідання на дві секунди.
- Відштовхніться через п'ятки, щоб повернутися до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість повторень.
Відстежуйте Присідання з гантелями з паузою у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Присідання з гантелями з паузою в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Сідниці50%
Квадрицепси40%
Вторинний
Ікри10%
Обладнання
Гантель
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Присідання з гантелями з паузою?
Присідання з гантелями з паузою в першу чергу націлена на Сідниці, Квадрицепси. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Ікри. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гантель.
Скільки підходів і повторень робити для Присідання з гантелями з паузою?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Присідання з гантелями з паузою для початківців?
Присідання з гантелями з паузою має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
