Присідання з гантелями з паузою
Поради експертів
Під час зупинки в нижній точці присідання, підтримуйте напругу в м'язах та уникайте повного розслаблення, щоб зберегти активність м'язів та захистити суглоби.
Покрокова інструкція
- Станьте з ногами на ширині плечей, тримаючи гантелі в кожній руці вздовж тіла.
- Присядьте, тримаючи груди вгорі та спину прямою.
- Зупиніться в нижній точці присідання на дві секунди.
- Відштовхніться через п'ятки, щоб повернутися до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість повторень.
Деталі
Основне
Сідниці50%
Квадрицепси40%
Другорядний
Литки10%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
