Румунська тяга на одній нозі з мінною установкою

Поради експертів

Покрокова інструкція

1. Стійте обличчям до штанги з одним завантаженим кінцем, тримаючи штангу на рівні стегон.
2. Трохи підніміть одну ногу з землі, утримуючись на іншій.
3. Згинайте в стегнах та опускайте штангу, витягуючи підняту ногу за вами.
4. Тримайте спину прямою, а підтримуючу ногу трохи згиненою.
5. Поверніться до початкового положення, відштовхуючись від п'ятки підтримуючої ноги.
6. Повторіть вправу бажану кількість разів, перш ніж змінити ноги.

Деталі

Основне

Найширші40%

Сідниці40%

Другорядний

Задня поверхня стегна20%

Обладнання

Лендмайн

Тип вправи

Силові