Румунська тяга на одній нозі з мінною установкою
Поради експертів
Підтримуйте нейтральну спину та згинайте в стегнах, щоб максимізувати залучення стегнових м'язів та ягодиць.
Як виконувати кроки
- Стійте обличчям до штанги з одним завантаженим кінцем, тримаючи штангу на рівні стегон.
- Трохи підніміть одну ногу з землі, утримуючись на іншій.
- Згинайте в стегнах та опускайте штангу, витягуючи підняту ногу за вами.
- Тримайте спину прямою, а підтримуючу ногу трохи згиненою.
- Поверніться до початкового положення, відштовхуючись від п'ятки підтримуючої ноги.
- Повторіть вправу бажану кількість разів, перш ніж змінити ноги.
Відстежуйте Румунська тяга на одній нозі з мінною установкою у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Румунська тяга на одній нозі з мінною установкою в першу чергу націлений на Широкі м'язи спини, Сідниці, з Сила механікою використовуючи Лендмайн. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Широкі м'язи спини40%
Сідниці40%
Вторинний
Задня поверхня стегна20%
Обладнання
Лендмайн
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Румунська тяга на одній нозі з мінною установкою?
Румунська тяга на одній нозі з мінною установкою в першу чергу націлена на Широкі м'язи спини, Сідниці. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Задня поверхня стегна. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Лендмайн.
Скільки підходів і повторень робити для Румунська тяга на одній нозі з мінною установкою?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Румунська тяга на одній нозі з мінною установкою для початківців?
Румунська тяга на одній нозі з мінною установкою має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
