Ходьба з випадами та гантелями
Поради експертів
Тримайте тулуб вертикальною та корпус напруженим, і переконайтеся, що ваше переднє коліно не виходить за ваші пальці, щоб зберегти правильне вирівнювання та рівновагу.
Покрокова інструкція
- Стійте вертикально, тримаючи гантелі в кожній руці вздовж боків.
- Крокуйте вперед однією ногою і опустіть стегна, щоб опустити заднє коліно до землі, утворюючи кут 90 градусів з обома колінами.
- Відштовхніться від передньої ноги, щоб привести задню ногу вперед, крокуючи в наступний високий крок.
- Продовжуйте рухатися вперед, чергуючи ноги з кожним кроком.
- Повторіть вправу бажану кількість разів або відстань.
Деталі
Основне
Сідниці50%
Квадрицепси40%
Другорядний
Литки10%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
