Ходьба з випадами та гантелями
Поради експертів
Тримайте тулуб вертикальною та корпус напруженим, і переконайтеся, що ваше переднє коліно не виходить за ваші пальці, щоб зберегти правильне вирівнювання та рівновагу.
Як виконувати кроки
- Стійте вертикально, тримаючи гантелі в кожній руці вздовж боків.
- Крокуйте вперед однією ногою і опустіть стегна, щоб опустити заднє коліно до землі, утворюючи кут 90 градусів з обома колінами.
- Відштовхніться від передньої ноги, щоб привести задню ногу вперед, крокуючи в наступний високий крок.
- Продовжуйте рухатися вперед, чергуючи ноги з кожним кроком.
- Повторіть вправу бажану кількість разів або відстань.
Відстежуйте Ходьба з випадами та гантелями у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Ходьба з випадами та гантелями в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Сідниці50%
Квадрицепси40%
Вторинний
Ікри10%
Обладнання
Гантель
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Ходьба з випадами та гантелями?
Ходьба з випадами та гантелями в першу чергу націлена на Сідниці, Квадрицепси. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Ікри. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гантель.
Скільки підходів і повторень робити для Ходьба з випадами та гантелями?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Ходьба з випадами та гантелями для початківців?
Ходьба з випадами та гантелями має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
