Хода з еспандером 'качка'
Поради експертів
Підтримуйте низьку позицію присідання протягом вправи, щоб зберігати постійне напругу на ягодицях.
Як виконувати кроки
- Покладіть резинову стрічку навколо ніг над колінами.
- Присядьте вниз у низьку позицію.
- Крокуйте вперед і в бік по черзі кожною ногою, ковзаючи, як качка.
- Продовжуйте рухатися вперед на встановлену відстань або час.
- Тримайте груди вгорі та спину прямою протягом всього руху.
Відстежуйте Хода з еспандером 'качка' у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Хода з еспандером 'качка' в першу чергу націлений на Сідниці, з Сила механікою використовуючи Резинка. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Сідниці100%
Обладнання
Резинка
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Хода з еспандером 'качка'?
Хода з еспандером 'качка' в першу чергу націлена на Сідниці. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Резинка.
Скільки підходів і повторень робити для Хода з еспандером 'качка'?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Хода з еспандером 'качка' для початківців?
Так, Хода з еспандером 'качка' вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
