Берпі з гантелями
Поради експертів
Зберігайте напруженість корпусу протягом руху, щоб стабілізувати тіло та захистити нижню частину спини.
Як виконувати кроки
- Почніть стоячи з гантелями в кожній руці по боках.
- Зробіть присідання та поставте гантелі на підлогу.
- Відкиньте ноги назад у положення для віджимань, тримаючи гантелі.
- Виконайте віджимання, тримаючи руки на гантелях.
- Перескочіть ноги назад до гантелей у положення присідання.
- Вибухово зробіть стрибок вгору, піднімаючи гантелі над головою.
- М'яко приземліться і повторіть вправу відповідну кількість разів.
Відстежуйте Берпі з гантелями у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Берпі з гантелями в першу чергу націлений на Сідниці, Задня поверхня стегна, Ікри, Квадрицепси, Прес, Біцепси, Плечі, Груди, з Кардіо механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Сідниці13%
Задня поверхня стегна13%
Ікри13%
Квадрицепси13%
Прес13%
Біцепси13%
Плечі13%
Груди13%
Обладнання
Гантель
Тип вправи
Кардіо
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 8-10
Середній3 x 12-15
Просунутий4 x 15-20
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Берпі з гантелями?
Берпі з гантелями в першу чергу націлена на Сідниці, Задня поверхня стегна, Ікри, Квадрицепси, Прес, Біцепси, Плечі, Груди. Це класифікується як Кардіо вправа, що виконується з Гантель.
Скільки підходів і повторень робити для Берпі з гантелями?
Для початківців почніть з 3 підходів по 8-10. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 12-15. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 15-20. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Берпі з гантелями для початківців?
Берпі з гантелями має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
