Берпі з гантелями

Поради експертів

Покрокова інструкція

1. Почніть стоячи з гантелями в кожній руці по боках.
2. Зробіть присідання та поставте гантелі на підлогу.
3. Відкиньте ноги назад у положення для віджимань, тримаючи гантелі.
4. Виконайте віджимання, тримаючи руки на гантелях.
5. Перескочіть ноги назад до гантелей у положення присідання.
6. Вибухово зробіть стрибок вгору, піднімаючи гантелі над головою.
7. М'яко приземліться і повторіть вправу відповідну кількість разів.

Деталі

Основне

Сідниці13%

Задня поверхня стегна13%

Литки13%

Квадрицепси13%

Прес13%

Біцепс13%

Плечі13%

Груди13%

Другорядний

Обладнання

Гантелі

Тип вправи

Кардіо