Відведення з гумовою стрічкою кросом
Поради експертів
Зосередьтеся на тому, щоб рухати ногою повним амплітудою, тримаючи стабільність та паралельність стегон до переду.
Як виконувати кроки
- Закріпіть стрічку навколо ваших щиколіт і станьте з ногами на ширині плечей.
- Перенесіть вагу на одну ногу та підніміть іншу ногу вбік, тримаючи її прямою.
- Контролюйте рух, коли ви повертаєте ногу до початкового положення.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів, перш ніж перейти до іншої ноги.
Відстежуйте Відведення з гумовою стрічкою кросом у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Відведення з гумовою стрічкою кросом в першу чергу націлений на Сідниці, з Сила механікою використовуючи Стрічка. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Сідниці70%
Вторинний
Квадрицепси30%
Обладнання
Стрічка
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Відведення з гумовою стрічкою кросом?
Відведення з гумовою стрічкою кросом в першу чергу націлена на Сідниці. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Квадрицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Стрічка.
Скільки підходів і повторень робити для Відведення з гумовою стрічкою кросом?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Відведення з гумовою стрічкою кросом для початківців?
Так, Відведення з гумовою стрічкою кросом вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
