Одноноге відведення назад з еспандером (зігнута позиція)
Поради експертів
Переконайтеся, що ваша підтримуюча коліно знаходиться безпосередньо під стегном, щоб забезпечити правильне вирівнювання та стабільність.
Як виконувати кроки
- Пов'яжіть резинову стрічку навколо одного щиколотки та закріпіть інший кінець на низькій точці кріплення.
- Стійте обличчям до точки кріплення, трохи нахиліться вперед і утримуйте рівновагу на одній нозі.
- Відштовхуйте ногу, прикріплену до стрічки, прямо назад, не вигинаючи спину.
- Стисніть ягодиці у верхній точці руху.
- Поверніться до початкового положення контрольовано.
Відстежуйте Одноноге відведення назад з еспандером (зігнута позиція) у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Одноноге відведення назад з еспандером (зігнута позиція) в першу чергу націлений на Сідниці, з Сила механікою використовуючи Резинка. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Сідниці70%
Вторинний
Задня поверхня стегна30%
Обладнання
Резинка
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Одноноге відведення назад з еспандером (зігнута позиція)?
Одноноге відведення назад з еспандером (зігнута позиція) в першу чергу націлена на Сідниці. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Задня поверхня стегна. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Резинка.
Скільки підходів і повторень робити для Одноноге відведення назад з еспандером (зігнута позиція)?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Одноноге відведення назад з еспандером (зігнута позиція) для початківців?
Так, Одноноге відведення назад з еспандером (зігнута позиція) вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
