Одноноге відведення назад з еспандером (зігнута позиція)
Поради експертів
Переконайтеся, що ваша підтримуюча коліно знаходиться безпосередньо під стегном, щоб забезпечити правильне вирівнювання та стабільність.
Покрокова інструкція
- Пов'яжіть резинову стрічку навколо одного щиколотки та закріпіть інший кінець на низькій точці кріплення.
- Стійте обличчям до точки кріплення, трохи нахиліться вперед і утримуйте рівновагу на одній нозі.
- Відштовхуйте ногу, прикріплену до стрічки, прямо назад, не вигинаючи спину.
- Стисніть ягодиці у верхній точці руху.
- Поверніться до початкового положення контрольовано.
Деталі
Основне
Сідниці70%
Другорядний
Задня поверхня стегна30%
Обладнання
Еластична стрічка
Тип вправи
Силові
