Присідання зі штангою на грудях з хватом ривка
Поради експертів
Тримайте лікті високо протягом присідання, щоб уникнути зсуву штанги з плечей та зберегти вертикальне тулуб.
Як виконувати кроки
- Почніть з штангою на підлозі та станьте з ногами на ширині стегон.
- Виконайте очищення, щоб підняти штангу до плечей, з руками трохи поза плечами та ліктями, що вказують вперед.
- Тримайте лікті вгорі та напружте корпус, опускаючись в присідання.
- Опустіться, поки ваші стегна не будуть принаймні паралельні підлозі.
- Відштовхніться через п'ятки, щоб повернутися до початкового положення.
- Повторіть бажану кількість повторень.
Відстежуйте Присідання зі штангою на грудях з хватом ривка у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Присідання зі штангою на грудях з хватом ривка в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси, Задня поверхня стегна, з Сила механікою використовуючи Штанга. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Сідниці50%
Квадрицепси30%
Задня поверхня стегна15%
Вторинний
Ікри5%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Присідання зі штангою на грудях з хватом ривка?
Присідання зі штангою на грудях з хватом ривка в першу чергу націлена на Сідниці, Квадрицепси, Задня поверхня стегна. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Ікри. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Штанга.
Скільки підходів і повторень робити для Присідання зі штангою на грудях з хватом ривка?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Присідання зі штангою на грудях з хватом ривка для початківців?
Присідання зі штангою на грудях з хватом ривка вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.
