Присідання зі штангою на грудях з хватом ривка
Поради експертів
Тримайте лікті високо протягом присідання, щоб уникнути зсуву штанги з плечей та зберегти вертикальне тулуб.
Покрокова інструкція
- Почніть з штангою на підлозі та станьте з ногами на ширині стегон.
- Виконайте очищення, щоб підняти штангу до плечей, з руками трохи поза плечами та ліктями, що вказують вперед.
- Тримайте лікті вгорі та напружте корпус, опускаючись в присідання.
- Опустіться, поки ваші стегна не будуть принаймні паралельні підлозі.
- Відштовхніться через п'ятки, щоб повернутися до початкового положення.
- Повторіть бажану кількість повторень.
Деталі
Основне
Сідниці50%
Квадрицепси30%
Задня поверхня стегна15%
Другорядний
Литки5%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Силові
