Присідання на тренажері (диски)
Поради експертів
Прокладайте шлях через п'яти та тримайте коліна в лінії з пальцями ніг, щоб уникнути напруги в колінах.
Як виконувати кроки
- Налаштуйте машину під свій зріст та виберіть відповідну вагу.
- Ступайте на платформу та розмістіть плечі під опорами.
- Ухопіться за ручки для стабільності та станьте з ногами на ширині плечей.
- Знижуйте тіло, згинаючи коліна, тримаючи груди вгорі та спину прямою.
- Присідайте, поки ваші стегна не стануть паралельними до підлоги.
- Відштовхуйтеся через п'яти, щоб повернутися до початкового положення.
- Повторюйте вправу бажану кількість разів.
Відстежуйте Присідання на тренажері (диски) у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Присідання на тренажері (диски) в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси, Задня поверхня стегна, з Сила механікою використовуючи Машина з важелями. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Сідниці33%
Квадрицепси33%
Задня поверхня стегна24%
Вторинний
Ікри10%
Обладнання
Машина з важелями
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Присідання на тренажері (диски)?
Присідання на тренажері (диски) в першу чергу націлена на Сідниці, Квадрицепси, Задня поверхня стегна. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Ікри. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Машина з важелями.
Скільки підходів і повторень робити для Присідання на тренажері (диски)?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Присідання на тренажері (диски) для початківців?
Присідання на тренажері (диски) вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.
