Присідання на тренажері (диски)
Поради експертів
Прокладайте шлях через п'яти та тримайте коліна в лінії з пальцями ніг, щоб уникнути напруги в колінах.
Покрокова інструкція
- Налаштуйте машину під свій зріст та виберіть відповідну вагу.
- Ступайте на платформу та розмістіть плечі під опорами.
- Ухопіться за ручки для стабільності та станьте з ногами на ширині плечей.
- Знижуйте тіло, згинаючи коліна, тримаючи груди вгорі та спину прямою.
- Присідайте, поки ваші стегна не стануть паралельними до підлоги.
- Відштовхуйтеся через п'яти, щоб повернутися до початкового положення.
- Повторюйте вправу бажану кількість разів.
Деталі
Основне
Сідниці33%
Квадрицепси33%
Задня поверхня стегна24%
Другорядний
Литки10%
Обладнання
Важільний тренажер
Тип вправи
Силові
