Підйом на платформу на одній нозі з гантелею
Поради експертів
Приводьте через п'яту стопи, щоб максимізувати залучення ягодичних і підколінних м'язів, і тримайте груди вгорі протягом всього руху.
Як виконувати кроки
- Стійте обличчям до лавки або сходинки, тримаючи гантелі в кожній руці.
- Поставте одну ногу на сходинку, натискаючи через п'яту, щоб підняти тіло вгору.
- Контрольовано опустіться і повторіть вправу потрібну кількість разів, перш ніж змінити ногу.
Відстежуйте Підйом на платформу на одній нозі з гантелею у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Підйом на платформу на одній нозі з гантелею в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси, Задня поверхня стегна, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Сідниці35%
Квадрицепси35%
Задня поверхня стегна20%
Вторинний
Ікри10%
Обладнання
Гантель
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підйом на платформу на одній нозі з гантелею?
Підйом на платформу на одній нозі з гантелею в першу чергу націлена на Сідниці, Квадрицепси, Задня поверхня стегна. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Ікри. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гантель.
Скільки підходів і повторень робити для Підйом на платформу на одній нозі з гантелею?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підйом на платформу на одній нозі з гантелею для початківців?
Підйом на платформу на одній нозі з гантелею має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
