Підйом на платформу на одній нозі з гантелею
Поради експертів
Приводьте через п'яту стопи, щоб максимізувати залучення ягодичних і підколінних м'язів, і тримайте груди вгорі протягом всього руху.
Покрокова інструкція
- Стійте обличчям до лавки або сходинки, тримаючи гантелі в кожній руці.
- Поставте одну ногу на сходинку, натискаючи через п'яту, щоб підняти тіло вгору.
- Контрольовано опустіться і повторіть вправу потрібну кількість разів, перш ніж змінити ногу.
Деталі
Основне
Сідниці35%
Квадрицепси35%
Задня поверхня стегна20%
Другорядний
Литки10%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
