Внутрішнє обертання стегна з гумкою сидячи
Поради експертів
Контролюйте рух як при обертанні всередину, так і при поверненні до початкового положення, щоб підтримувати напругу в м'язах протягом всього вправи.
Покрокова інструкція
- Сідайте на стілець з ногами плоско на підлозі, коліна згинені під кутом 90 градусів.
- Обмотайте стрічку навколо нижніх стегон, трохи вище колін.
- Натискайте одне коліно всередину проти опори стрічки, утримуючи іншу ногу нерухомою.
- Повільно повертайтеся до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів перед переходом на іншу ногу.
Деталі
Основне
Сідниці70%
Квадрицепси30%
Обладнання
Стрічка
Тип вправи
Силові
